Iedereen heeft wel eens een dipje, een sombere dag waarbij alles tegenzit. Je voelt je somber, bent neerslachtig en eigenlijk heb je nergens zin in. Een depressie kun je het niet noemen. Toch is het wel van belang om dat energieslurpende gevoel om te zetten naar een positieve energie. In dit artikel staan een paar ideeën zodat je je mentale gezondheid, weer op het juiste niveau kunt brengen.

Bij de een is het glas halfvol, bij de ander halfleeg. Je zit bijvoorbeeld op een terrasje en je glas is voor de helft gevuld. De een zal een optimistische gedachten hebben en denken, wat fijn dat ik nog de helft heb om op te drinken. De pessimistische persoon zal denken, wat jammer dat mijn glas al bijna leeg is. De gedachtes hebben te maken met je karakter, iemand met een positieve vibe is anders ingesteld dan de persoon met een negatief gevoel. Vaak heeft het te maken met de kijk op de wereld. Een pessimist ziet alles van de zonnige kant, kan oplossingsgericht denken en haalt uit elke negatieve ervaring een leermoment. De pessimist, heeft vaak minder zelfvertrouwen, last van faalangst en heeft vaak in de kinderjaren al enige negatieve gebeurtenissen opgedaan.

Misschien denk je nu, bij mij is het glas altijd halfvol, mij overkomt een somber gevoel niet zo snel. Maar niets is minder waar, een heftig gebeurtenis kan zeker invloed hebben op je lichamelijke gesteldheid, denk hierbij aan een overlijden van een dierbaar persoon, een burn-out, (seksueel)geweld of een auto-ongeluk. Dit zijn situaties waarbij je leven opeens uit balans raakt. Heb je een van deze trauma's ervaren, dan herken je vast de volgende emoties, zoals verdriet, woede, onrustig, snel geïrriteerd of angstig zijn. Toch zit je bij deze ervaring niet in een dipje, de gemoedtoestand is niet van tijdelijk aard, maar kan langdurig aanhouden. Bij jee somber voelen en niet lekker in je vel zitten, kun je wel dezelfde emoties ervaren, maar gelukkig zijn deze van tijdelijk aard.

Is je gesteldheid tijdelijk niet oké en wil je een positieve mindset, dan is het tijd om aan de slag te gaan. Je kunt namelijk met een paar simpele ideeën je gesteldheid een andere draai geven. Eigenlijk zijn het hele eenvoudige handelingen, de een kost iets minder inspanning dan de andere.

Beweging is belangrijk voor je mentale gezondheid. Door je te bewegen, maak je een gelukshormoon aan wat zorgt voor een happy gevoel. De stof serotonine zorgt ervoor dat je stemming weer positief is en dat je het gevoel hebt dat je de hele wereld weer aankan. Daarbij ervaar je door te sporten minder pijn, heb je reuma of een andere chronische ziekte, waarbij je pijn ervaart, dan is het slim om in de ochtenden een paar sportoefeningen te doen.

Bij bewegen denken al veel mensen aan actief sporten. Natuurlijk kan dat, maar niet iedereen is gemotiveerd om naar de sportschool te gaan. Heb je wel zin om wekelijks te sporten, zoek dan een sportmaatje, zodat je samen gemotiveerd bent om samen naar de sportbeoefening toe te gaan. 

Toch, kun je ook kleinschaliger actief zijn, heb je een kantoorbaan, dan kun je in je pauze een ommetje maken of als het mogelijk is op de fiets naar je werk toegaan.

Sinds ik de Personal Trainer heb ontdekt, ben ik echt anders gaan leven. En dat terwijl ik helemaal niet sportief ben aangelegd. De sportoefeningen zijn zo haalbaar, daardoor ben ik gemotiveerd om te bewegen. Zelf ga ik een keer per week naar mijn persoonlijke sportbegeleiding en zelf herhaalde ik om de dag de sportoefeningen thuis nog een keertje. Op vakantie was het een ander verhaal, omdat ik toch gezellig met de rest mee wilde leven, denk hierbij aan uitgebreid ontbijten en in de avonden met wat lekkers, besloot ik om elke ochtend na het ontbijt mijn oefeningen uit te voeren. Dat was een goede keuze, want ik was zelfs een kilo afgevallen.

Lachen is niet het eerste oplosmiddel als je je een beetje somber voelt. Toch heeft lachen erg veel invloed op je lichamelijke gesteldheid. Zelfs als je een (nep) glimlach fabriceert, dan maakt je lichaam het gelukshormoon Endorfine aan. Dit stofje zorgt voor een positieve mindset, daarbij verlaagd glimlachen de bloeddruk, kortom lach een paar keer per dag, ook al zit je niet lekker in je vel en je zult merken dat je negatieve gedachtes langzaam naar de achtergrond verdwijnen.

Bedenk eens welke activiteit je inspanning en ontspanning geeft en schrijf de leukste momenten om te doe op papier. Maak een lijstje met bezigheden waar je een ontspannen gevoel bij krijgt. Dit to- do- lijstje kan per persoon verschillen, de een krijgt een ontspannen gevoel bij het doen van het huishouden, de ander gaat liever sporten en een derde persoon is liever creatief bezig. Misschien heb je wat aan de volgende ideeën om je hoofd leeg te maken:

• Shoppen (maar geef niet te vaak en te veel geld uit)
• Wandelen
• Fietsen
• De natuur in
• Creatief bezig zijn (schilderen, breien, schrijven, knutselen}
• Een boek lezen
• Fotograferen
• Puzzelen
• Sporten

Als je even niet lekker in je vel zit dan is het fijn als je je probleem kwijt kunt bij een vriend(in). Op deze wijze kun je even je ei kwijt.  De persoon kan je even aanhoren en je een andere kijk geven op het leven, je zorgen en gedachtes. En zo een andere draai aan je ideeën geven, zodat je problemen verdwijnen als sneeuw voor de zon. Deze vriendschapsrelaties geven je energie. Je raakt niet meer in de put, maar je krijgt er energie voor terug. Toch geeft niet elke vriendschap je dezelfde positieve vibe. De een praat graag over zichzelf, de ander is negatief ingesteld of heeft het al druk met zichzelf. Met een hartsvriendin kun je lezen en schrijven, je kunt samen lachen en huilen, maar dat is prima. Samen zijn jullie in balans. Toch zijn er vrienden en kennissen die meer energie kosten dan dat je ervoor terugkrijgt, deze personen kun je soms beter op een iets lager niveau zetten, omdat je er zelf niet beter van wordt.

Problemen en gedachtes kun je uit balans halen en ervoor zorgen dat je continu in je hoofd aan het malen bent. Probeer wat meer in de huidige tijd te leven, dat noemen ze ook wel mindful leven. Ervaar wat er nu gebeurt op gebied van horen, voelen, ruiken en zien. Maak een wandeling en hoor de vogeltjes fluiten, voel de wind door je haren heen wapperen en ruik de geur van de bloemen. Dat kan best wel een opdracht zijn als je veel in je hoofd leeft. Je gedachtes zullen snel afdwalen, maar dat mag, probeer op een milde wijze, weer terug te gaan naar het nu, zonder jezelf te (ver) oordelen. Heb je geen inspiratie, ga dan op zoek naar een app. of bekijk een video.

Vergeet niet dat iedereen last heeft van een depri-dag. Soms zit het leven even tegen of had je misschien een ander verwachtingspatroon. Probeer, hoe moeilijk ook, de situatie te accepteren. Hoe meer je vecht "tegen de verandering, des te meer energie het zal kosten. Ga op zoek naar afleiding, zie een van de voorbeelden hierboven en probeer je gedachtes te verzetten. Wat doe jij als je even in de put zit?